Почему высота и алкоголь складываются
Чтобы понять, откуда берётся тяжёлое утро, посмотрим, в каком состоянии вы встречаете вечерний бокал. Посёлки Красной Поляны лежат на высоте около 540 метров, а кататься вы поднимаетесь заметно выше — зоны катания уходят за 2300 метров. На этих высотах воздух разрежённее, кислорода в каждом вдохе меньше, и тело приезжего с равнины первые день-два тратит силы на то, чтобы перестроиться. Добавьте сюда полный день катания — это серьёзная физическая нагрузка, после которой организм и так вымотан.
То есть к вечеру вы подходите не «свежим», а уже работающим на пределе: уставшим, с непривычной нагрузкой на дыхание и сердце, нередко слегка обезвоженным. Алкоголь в этот момент ложится не на ровное место, а поверх и без того напряжённой системы. Поэтому и опьянение, и особенно расплата за него наутро в горах ощущаются сильнее, чем от той же дозы дома на равнине. Никакой мистики — просто несколько нагрузок наложились друг на друга.
Обезвоживание: двойная, а то и тройная сушка
Главный механизм, который превращает приятный вечер в тяжёлое утро, — это обезвоживание, и в горах оно набегает сразу с нескольких сторон.
Во-первых, сухой горный воздух: на высоте он содержит мало влаги, и с каждым выдохом вы незаметно теряете воду — тем активнее, чем чаще и глубже дышите на нагрузке. Во-вторых, само катание: вы потеете под курткой даже в мороз и за день расходуете прилично жидкости. А в-третьих, сверху приходит алкоголь, который работает как мочегонное — он усиливает потерю воды, заставляя организм выводить её быстрее, чем вы успеваете восполнять. Три источника обезвоживания за один день складываются.
А обезвоживание — это и есть та самая утренняя головная боль, сухость, вялость и разбитость, которые мы привыкли называть похмельем. Большая часть этих ощущений — не «отравление», а именно нехватка воды. Поэтому простое правило про сколько пить воды в горах в день с апре-ски работает вдвойне: стакан воды рядом с каждым бокалом и обязательно перед сном снимают львиную долю утренней тяжести.
Сон, кислород и реакция назавтра
Вода — это не всё. Алкоголь меняет ещё две вещи, важные именно для катания.
Первое — сон. Кажется, что «принял и крепче уснул», но на деле алкоголь делает сон рваным и поверхностным: вы вроде спали, а восстановились плохо. В горах это особенно обидно, потому что и без всякого алкоголя первые ночи на новой высоте спятся хуже обычного — тело перестраивается. Накладываясь, эти два фактора оставляют вас наутро невыспавшимся, даже если в кровати вы провели восемь часов. Подробнее про то, как сон влияет на катание, мы писали отдельно.
Второе — восстановление на фоне нехватки кислорода. Телу на высоте и так непросто адаптироваться, а алкоголь этому процессу мешает: организм отвлекается на его переработку вместо того, чтобы спокойно восстанавливаться после нагрузки и привыкать к высоте. В итоге наутро вы получаете коктейль из обезвоживания, недосыпа и недовосстановления — и его легко перепутать с обычной горной головной болью от высоты, потому что симптомы похожи.
На склоне это выходит боком: с похмелья хуже работает координация и равновесие, медленнее реакция, рассеяннее внимание, быстрее накрывает усталость. Кататься в таком состоянии можно, но техника проседает, ошибок больше, а удовольствия меньше — день фактически проходит вполсилы. Без запугивания: просто учитывайте, что наутро вы на склоне будете не на сто процентов.
Как выпить вечером и не убить день
Никакого морализаторства: апре-ски — часть удовольствия от поездки, и отказываться от тёплого глинтвейна на террасе ради идеального утра вовсе не обязательно. Вопрос только в том, чтобы понимать размен и не терять из-за вечера целый день катания. Особенно это заметно на корпоративных выездах в горы, где вечерняя программа идёт сразу следом за склоном: там занятия разумно ставить на утро, пока команда свежая. Несколько простых ориентиров:
- Пейте воду параллельно. Стакан воды на каждый бокал и ещё один-два перед сном — самый действенный приём против утренней тяжести. Это не страховка «на всякий случай», а прямая компенсация обезвоживания.
- Не пейте на голодный желудок. Поешьте перед или во время — сытому алкоголь даётся легче, чем уставшему и голодному после катания.
- Поберегите первый вечер. Пока тело привыкает к высоте, крупное застолье бьёт сильнее всего. Большие посиделки логичнее сдвинуть на второй-третий вечер, когда вы уже акклиматизировались.
- Сопоставьте с планами на утро. Если назавтра занятие, длинный катальный день или фрирайд — тяжёлый вечер накануне украдёт у вас именно его. Иногда разумнее перенести застолье на последний вечер поездки.
- Знайте свою меру и темп. В горах она может оказаться меньше привычной — это нормально. Чередуйте с водой, не гонитесь за компанией и не добивайте вечер допоздна: телу нужен сон.
И последнее, без нравоучений. Если вы приехали именно учиться и взяли занятия с инструктором, имеет смысл подгадать спокойные вечера под катальные дни, а застолье оставить на финал. Инструктор работает с тем состоянием, в котором вы пришли: на свежую голову прогресс идёт быстрее и приятнее, чем сквозь похмелье. Подберём инструктора под ваш уровень и темп на Розе Хутор, Газпром Поляне или Курорте Красная Поляна — и поможем спланировать поездку так, чтобы хватило и на катание, и на отдых.