Сразу выдохните: это не дефект и не повод думать, что «талант обошёл стороной». У несимметричного поворота есть понятные причины, и почти все они чинятся вниманием, а не силой воли. Давайте спокойно разберём, откуда берётся слабая сторона, что на самом деле мешает на неё повернуть и какими маленькими шагами её можно подтянуть.
Почему у каждого есть «любимая» сторона
Мы вообще несимметричные существа. У нас есть ведущая рука, толчковая нога, ведущий глаз — тело привыкло опираться на одну сторону охотнее, чем на другую. На ровной земле мы этого почти не замечаем, а на склоне асимметрия вылезает наружу: один поворот тело делает «своей» стороной и доверяет ей, а другой просит сделать непривычной — и упирается.
На сноуборде к этому добавляется само устройство стойки. Один поворот вы делаете лицом вниз по склону, на пятках, — и хорошо видите, куда едете. А другой — на носках, спиной к спуску, когда склон уходит за плечо и его попросту не видно. Неудивительно, что «слепая» сторона дольше остаётся пугающей. На лыжах асимметрия тоньше, но та же по сути: в одну сторону вы увереннее загружаете нужную ногу, а в другую словно забываете на неё как следует встать.
Вот и выходит, что «любимая» сторона есть даже у тех, кто на склоне не первый сезон. Разница лишь в том, что у опытных она сглажена до едва заметной, а у новичка ощущается как два разных человека на одной доске.
Что на самом деле мешает повернуть в слабую сторону
Самое интересное: мешает обычно не «неумение», а короткая цепочка мелких реакций, которые включаются именно на трудной стороне. Понаблюдайте за собой на ближайшем спуске — и почти наверняка узнаете что-то из этого:
- Вы отклоняетесь назад. На неуверенную сторону тело инстинктивно «откидывается», уходит от склона. А вес назад — это потеря контроля: доска или лыжи перестают слушаться, и поворот комкается.
- Вы смотрите под ноги. На хорошей стороне взгляд спокойно уходит вперёд, по дуге. На плохой — приклеивается к носкам ботинок. А тело едет туда же, куда смотрят глаза: вниз и в зажим.
- Вы торопитесь. Неприятный поворот хочется поскорее «проскочить», поэтому вы делаете его рывком и не докручиваете. Удобный, наоборот, ведёте спокойно и с удовольствием.
- Вы зажимаетесь. Плечи ползут к ушам, дыхание замирает, ноги превращаются в прямые столбики. Зажатое тело не амортизирует и теряет равновесие — и страх «этой стороны» только подтверждается.
И вот тут главная ловушка. Раз слабая сторона неприятна, мы её бессознательно избегаем: чуть длиннее тянем удобный поворот, чуть короче — неудобный. То есть хорошую сторону тренируем больше, а плохую — меньше. Асимметрия сама себя кормит. И происходит это не потому, что вы что-то делаете «не так», а просто потому, что так работает избегание неприятного. Знать про эту ловушку — уже половина дела.
Как себе помочь — спокойно и по шагам
Хорошая новость: слабая сторона подтягивается, и обычно быстрее, чем кажется. Не геройством, а вниманием и несколькими простыми привычками.
- Сбросьте скорость и крутизну. Отрабатывайте трудный поворот там, где много места и спешить некуда, — на пологом учебном склоне. На комфортной скорости тело перестаёт паниковать и снова готово учиться.
- Смотрите туда, куда хотите приехать. Самый недооценённый приём. Переведите взгляд по ходу дуги, на выход из поворота, — и тело само потянется следом. Глаза ведут, а ноги идут за ними, а не наоборот.
- Выровняйте «счёт». Поймайте момент, когда удобный поворот выходит длиннее. Попробуйте сознательно делать стороны одинаковыми по времени: спокойно веду налево — так же спокойно веду направо. Симметрия по ощущению важнее, чем по красоте.
- Не избегайте, а наоборот. Раз слабую сторону мы недотренировали, ей стоит дать чуть больше повторений. Можно специально проехать пологий участок «гирляндой» — серией одинаковых дуг поперёк склона в трудную сторону, — чтобы тело перестало считать её чужой.
- Дышите. Ровный выдох в трудном повороте — простой и честный способ снять зажим. Дышите — и плечи опускаются сами собой.
И главное по тону: не ругайте себя за «кривую» сторону. Раздражение добавляет напряжения, а напряжение — ровно то, что мешает. Относитесь к слабому повороту с любопытством, а не с досадой: «ага, вот здесь я откидываюсь назад — попробую иначе». Так учиться и приятнее, и заметно быстрее.
Почему стоит дотянуть — и чем помогает взгляд со стороны
Можно ведь и махнуть рукой: катаюсь же как-то. Но ровные, симметричные повороты — это не про красоту, а про безопасность и силы. Когда вы одинаково уверенно поворачиваете в обе стороны, вы гасите скорость где угодно и на любом рельефе, а не надеетесь, что трасса повернёт в «удобную» сторону. И устаёте меньше: тело перестаёт всё взваливать на одну ногу.
Сложность в том, что слабую сторону трудно поправить самому. Вы не видите себя со стороны и не всегда замечаете, что именно делаете иначе. Изнутри оба поворота нередко ощущаются «примерно одинаково», хотя со стороны разница очевидна. Здесь и выручает инструктор: за пару спусков он точно назовёт, что у вас расходится между сторонами — взгляд, стойка, загрузка ноги, момент входа в дугу, — и даст одно-два упражнения именно под вашу асимметрию. Часто оказывается, что «виновата» всего одна привычка, и стоит её поймать, как трудная сторона подтягивается к удобной буквально на глазах.
Это, по сути, и есть работа школы: подобрать инструктора, который видит вашу конкретную картинку, а не учит «вообще», и спокойно ведёт от того уровня, на котором вы сейчас.
Вывод
Слабая сторона есть почти у каждого, кто встаёт на склон, — это естественная асимметрия тела, а не ваш личный потолок. Мешает обычно не неумение, а маленькая цепочка реакций: вес назад, взгляд под ноги, спешка, зажим — плюс привычка трудную сторону избегать. И разворачивается всё так же по шагам: спокойный пологий склон, взгляд по ходу дуги, ровное дыхание и чуть больше повторений именно на трудную сторону. А взгляд инструктора со стороны ускоряет дело, показывая, что конкретно стоит поправить.
Если хочется выровнять повороты быстрее и спокойнее, напишите нам: подберём терпеливого инструктора под ваш уровень на Розе Хутор, Газпром Поляне или Красной Поляне. Расскажите, на чём катаетесь и какая сторона даётся труднее, — а дальше всё разложим на склоне. Отвечаем за 5–10 минут.