Компания спускается со склона после обеда, все ещё в термобелье, и тут один объявляет: «А я на море». Час дороги вниз — и вот он стоит на берегу, красный, мокрый и страшно довольный, и уверяет всех, что зимнее купание бодрит лучше любого кофе. Остальные смотрят на него как на человека со странностями. И немножко завидуют.
Снег утром и море днём — реальный сценарий одной поездки, горы и побережье тут рядом. Но у зимнего купания свои правила. Коротко: заходить не в одиночку, в воде быть минуту-две, не больше, после — сразу в сухое. И не лезть в воду вымотанным или замёрзшим. Подробности ниже.
Кто вообще купается в море зимой
Зимой в Сочи купаются чаще, чем думают в Москве, особенно в ясные тихие дни. Вода в это время года — около десяти градусов, плюс-минус. Не прорубь, конечно, но и не летнее море: тело это почувствует в первую же секунду.
Кто купается? Местные, для которых это привычка вроде утренней пробежки. Туристы, которые пробуют один раз, ради впечатления и фотографии. И небольшая компания «моржей» со стажем: у них свой ритуал, свои полотенца и спокойные неторопливые движения, которые хорошо бы подсмотреть.
По набережной Сочи зимним утром можно заметить и тех, и других: кто-то деловито заходит в воду по одному и тому же ритуалу каждый день, а кто-то стоит на берегу с телефоном, набираясь смелости сделать первый шаг под смех друзей.
Ещё о времени суток. Зимой темнеет рано, и к пяти часам на берегу уже сумерки, а с ними приходит ветер с моря. Купаться лучше при солнце, пока камни хоть немного прогрелись и одеваться после воды не так мучительно. Значит, со склона выезжать надо не «как накатаемся», а сразу после обеда, с запасом на дорогу вниз, которая в выходной может затянуться.
Если вы ни разу этого не делали, считайте купание разовым приключением поездки. Повторять его каждый день за «моржами» не нужно. Их тело привыкало годами, ваше — видит холодное море впервые.
Смотрите на волну: в шторм не заходите вообще, даже по колено. Зимой пляжи официально не работают и спасателей на них нет. Поэтому далеко от берега не отплывайте и в воде не задерживайтесь.
Как подготовить себя к холодной воде
Представьте себя после дня на склоне: ноги гудят, спина ноет, обед был давно. В таком состоянии в холодную воду лучше не спешить. Отдохните, поешьте, дайте телу прийти в себя. И точно не заходите, если на склоне сильно замёрзли: организм и так в стрессе, второй холодовой удар ему ни к чему.
Собираясь на пляж, возьмите с собой немного, но именно это:
- большое полотенце, лучше два — одно постелить, другим растираться;
- сухую одежду стопкой, включая носки и шапку;
- резиновые тапочки или аквашузы: пляжи в Сочи галечные, и босиком по холодным камням вы войдёте в воду не с достоинством, а с подпрыгиванием;
- термос с горячим чаем;
- пакет для мокрого белья, чтобы не испортить им всё остальное.
Шапку, кстати, многие не снимают и в воде — голову мочить в первый раз совсем не обязательно. Выглядит забавно, зато тепло уходит медленнее, и «моржи» со стажем часто делают так же.
На берегу немного разомнитесь — помашите руками, поприседайте, чтобы кровь разошлась. Заходите без разбега, по шагам: до щиколоток, до колен, до пояса. На каждом уровне дайте себе пару вдохов.
В первые секунды дыхание перехватывает почти у всех, даже у тех, кто купается не первый год. Это нормально. Не пытайтесь сразу плыть — постойте, выдохните длинно и медленно, пока дыхание не выровняется.
Одному в холодную воду не заходить. Никогда, даже опытным. Сосуды на холод иногда реагируют непредсказуемо, и рядом должен быть человек, который окликнет с берега и, если что, позовёт на помощь. Такой человек нужен даже тем, кому кажется, что они «просто окунутся и сразу обратно».
Сколько времени безопасно провести в воде
Правило скучное и очень простое: чем холоднее вода, тем короче в ней время. Для первого раза хватит от полуминуты до минуты-двух. Больше не надо, даже если очень хочется продлить момент.
Тело само скажет, что пора: сильная дрожь, немеют пальцы, кожу начинает жечь. Появилось хоть что-то из этого — выходите сразу, не дожидаясь, пока станет совсем невыносимо.
Коварство в том, что после первого шока может стать даже приятно. «Да нормально, ещё побуду!» А голова в холодной воде соображает хуже с каждой секундой, и собственное самочувствие перестаёт быть надёжным судьёй. Поэтому лимит решите на берегу, заранее.
Пусть кто-то на берегу держит телефон с таймером и крикнет, когда время вышло. Счёт в уме в холодной воде врёт: минута там легко кажется двадцатью секундами.
Как быстро согреться после купания
Самая смешная и самая частая картина на зимнем пляже: человек вышел из воды и мокрыми руками роется в сумке, пытаясь найти носки. Сложите сухую одежду заранее, стопкой, в порядке надевания. Выход из воды — растереться полотенцем, снять мокрое, надеть сухое, и всё это за пару минут.
Потом двигайтесь. Ходьба или лёгкие приседания греют лучше, чем стоять, завернувшись в полотенце, и ждать. Термос с горячим чаем хорош, но это добавка: без сухой одежды и движения одним чаем озноб не прогнать.
И не обманывайтесь жаром сразу после купания. Первые минуты кажется, что внутри печка и одеваться незачем. Это ненадолго. Одевайтесь всё равно, даже если «и так жарко».
Когда лучше воздержаться и что спросить у врача
Силой воли тут меряться бессмысленно: зимнее купание подходит не всем по здоровью. Если у вас проблемы с сердцем или давлением, вы недавно болели простудой или есть хронические болезни дыхательных путей — сначала поговорите с врачом, до поездки.
Детям резкое зимнее купание обычно не советуют вовсе: их тело держит тепло иначе, чем взрослое, и холод переносит тяжелее и непредсказуемее. С детьми зимой у моря лучше просто погулять по берегу, пособирать камешки и покидать их в воду. Поверьте, этого им хватит на весь вечер разговоров.
Признаки переохлаждения стоит знать, даже если вы сами только держите полотенце на берегу. Дрожь, которая не проходит через несколько минут после выхода, путаная речь, вялость — повод сразу согревать человека и, если лучше не становится, вызывать медицинскую помощь. Подробнее о том, как распознать переохлаждение и обморожение на морозе, у нас есть заметка обморожение и переохлаждение.
Решать, лезть ли в воду, на берегу под крики компании — плохой момент. Лучше заранее, дома. Если после дня на склоне хочется согреться, а не взбодриться, есть и более мягкие варианты — о них заметка после склона: бассейн или баня.
А чтобы утреннее занятие закончилось вовремя и на море хватило и сил, и светового дня, напишите нам: поставим урок пораньше, и к обеду вы будете свободны.