Девять вечера, номер отеля. Ребёнок, который три часа катался на лыжах, прыгает с кровати на кровать, строит крепость из подушек и требует мультики. Родители без сил лежат рядом и не понимают, откуда у него столько энергии. Утром тот же ребёнок не может открыть глаза, хнычет, отказывается от завтрака и говорит, что не пойдёт на занятие.
Вечерняя бодрость после склона обманчива. За ней стоит перевозбуждение, запаса сил там нет: нервная система ещё на горе, а тело уже выжато. Восстановление после дня на снегу начинается сразу, как только вы вошли в номер. Горячий душ, сухая одежда, нормальный ужин, спокойный вечер без экранов и сон в привычное время — пять простых вещей, которые решают, каким будет следующее утро.
Разницу инструктор видит уже у места встречи, по тому, как ребёнок выходит из гондолы. Отдохнувший ребёнок и уставший — это два разных ученика, хотя зовут их одинаково.
Тёплый душ и сухая одежда
Вы вошли в номер. Ребёнок в мокром комбинезоне сразу бросается к телевизору, на ковёр капает растаявший снег. Хочется сначала выдохнуть самим.
Лучше сначала ребёнок. Снять снаряжение, мокрые носки и термобельё — и сразу в тёплый душ. Не горячий, именно тёплый: после холода слишком горячая вода неприятна и даже болезненна для замёрзших рук и ног. Десять минут под душем расслабляют мышцы и согревают изнутри лучше любого пледа.
После душа — сухая мягкая одежда. Пижама, тёплые носки, что-то уютное. Ребёнок должен почувствовать, что день закончился и начался отдых. Это сигнал для тела: можно расслабиться.
Если ребёнок сильно замёрз, не торопитесь с душем сразу. Сначала дайте ему согреться в тёплом помещении, выпить что-то тёплое, и только потом в воду. Резкий переход от сильного холода к тёплой воде бывает неприятен.
После душа можно пару минут помять ребёнку ступни и икры, если он любит такое. Ноги в горнолыжных ботинках целый день работают в непривычном положении, и лёгкое растирание снимает напряжение. Многие малыши на этой минуте начинают зевать, и это лучший знак.
Ужин и сон по расписанию
Семь вечера. Ребёнок набегался, но есть отказывается: перекусил на склоне батончиком и булкой. К девяти он голодный и капризный.
Нормальный горячий ужин после склона важнее, чем кажется. За день на снегу ребёнок тратит много сил, и телу нужно их восполнить. Суп, мясо или рыба, гарнир, овощи. Сладкое — в меру и не вместо ужина. Если за ужином ребёнок ест плохо, не заставляйте, но и не заменяйте еду печеньем.
Про воду тоже не забывайте. Дети на холоде пьют мало и сами не просят. Вечером предложите тёплый чай, компот, воду. Обезвоживание в горах незаметное, но утром оно отзывается вялостью и головной болью.
Сон — главное. Ребёнку, который весь день катался, нужно спать столько же, сколько дома, а часто и больше. Не переносите время отбоя, потому что «мы же в отпуске». Если дома он ложится в девять, здесь тоже в девять. Поздний отбой на курорте почти всегда оборачивается тяжёлым утром.
Малышам трёх–пяти лет после утреннего занятия часто нужен дневной сон, даже если дома они уже отвыкли. Не удивляйтесь, если ребёнок уснёт прямо в машине по дороге в отель. Дайте ему поспать час-другой после обеда, и вечер пройдёт гораздо спокойнее.
Сушка ботинок и перчаток на ночь
Семь утра. Ребёнок одевается, берёт перчатки — а они мокрые и холодные. Ботинки внутри сырые. Настроение падает, не успев подняться.
Вечером, пока ребёнок в душе, займитесь снаряжением. Ботинки расстегните, выньте внутренники, если они вынимаются, и поставьте сушиться. Перчатки выверните, если можно, и разложите рядом с сушилкой или батареей, но не вплотную к горячему. Комбинезон повесьте так, чтобы он проветривался.
Если в отеле есть ски-рум с сушилками — отлично. Если нет, сушите в номере. Сушилка для обуви стоит недорого и возится в чемодане, а экономит нервы каждое утро. Как организовать сушку в тесном номере, мы разобрали в статье про сушку в номере.
Сухие тёплые ботинки утром — полдела хорошего настроения. Ребёнок, который надевает сухие ботинки, идёт на занятие охотнее.
Заодно сложите на стул вещи на завтра: термобельё, носки, флиску. Утром это сэкономит минут пятнадцать и пару споров. Если ребёнок уже большой, пусть сделает это сам, ему понравится чувствовать себя спортсменом, который готовится к старту.
Разговор о дне без разбора ошибок
Ужин. Папа спрашивает: «Ну как, получился поворот?» Ребёнок мрачнеет. Мама добавляет: «А почему ты всё время падал на том месте?» Ребёнок молчит и ковыряет вилкой в тарелке.
После дня на склоне ребёнку хочется рассказать о том, что было весело и что получилось. Не о том, что не вышло. Разбор ошибок оставьте инструктору: он сделает это на склоне, в нужный момент и правильными словами. Вечером — только хорошее.
Спросите, что было самым интересным. Что понравилось больше всего. Кого он видел на склоне, что смешного случилось. Похвалите за конкретное: «ты сегодня сам доехал до низа», «ты не испугался подъёмника». Конкретная похвала работает лучше, чем общее «молодец».
Если ребёнок сам заговорил о том, что не получилось, выслушайте и поддержите. «У всех бывает. Завтра попробуешь ещё раз». Без советов, как надо было делать.
Отдельно про страхи. Если ребёнок вечером говорит «мне было страшно на подъёмнике» или «я боюсь той горки», не отмахивайтесь фразой «да там нечего бояться». Для него было. Скажите, что понимаете, и передайте это инструктору утром. Он учтёт и не поведёт на ту горку, пока ребёнок сам не будет готов. Про то, как ведёт себя уставший ребёнок и почему к третьему дню бывает спад, у нас есть заметка про усталость детей на склоне.
Экраны и поздние прогулки — под вопросом
Восемь вечера. Ребёнок просит мультики, планшет или телефон. После дня на холоде так хочется устроиться с экраном под одеялом.
С экранами перед сном всё сложнее, чем хочется родителям. Яркий свет и мелькающие картинки мешают заснуть, даже если ребёнок устал. Нервная система, которая и так перевозбуждена после склона, получает ещё порцию стимуляции. Результат: засыпает позже, спит хуже, утром вялый.
Мы не призываем запрещать экраны совсем. Мультик после ужина можно. Но за час до сна лучше выключить и заняться чем-то спокойным: почитать, порисовать, поиграть в тихую игру.
То же с поздними прогулками. Вечерний посёлок с огнями красивый, хочется погулять. Но для ребёнка, который утром на занятие, прогулка после девяти — это лишний час без сна. Лучше погулять сразу после катания, пока светло, или в тот день, когда утром занятия нет.
Вечер после склона, по-нашему, важнее самого занятия. Хорошо восстановившийся ребёнок на следующий день учится заметно быстрее уставшего, и это видно с первых минут. Двадцать минут на сушилку и тарелку супа окупаются утром сполна. Если хотите, чтобы занятия проходили в удобное для вашего ребёнка время, напишите нам.