На пологом участке трассы кто-то из более опытных катающихся спокойно едет спиной вперёд, оглядываясь через плечо, будто это самая обычная вещь на свете. Со стороны выглядит как баловство или трюк на публику, и очень хочется попробовать самому — вот только непонятно, с чего вообще начать и не опасно ли это для того, кто едет по этой же трассе следом.
Бояться тут особенно нечего, если идти по шагам: сначала взгляд через плечо, потом обратный плуг на самом пологом, и только потом повороты. А пользы для обычного катания от этого навыка больше, чем кажется со стороны. Лыжи начинаешь чувствовать ногами, глаза перестают быть единственной опорой.
Что тренирует езда спиной вперёд
Первые секунды спиной вперёд ощущаются так, будто пол уехал из-под ног. Катание спиной вперёд (его иногда называют свитч) — хороший тренажёр для баланса в непривычном положении тела. Мозг привык ориентироваться на визуальную картинку впереди, а здесь эта картинка пропадает, и тело вынуждено держать равновесие по ощущениям в стопах и голеностопе.
Кроме баланса, такое катание хорошо развивает и общую координацию движений — умение управлять лыжами, не глядя привычно вперёд по ходу основного движения. Инструкторы иногда используют это упражнение как диагностику, вроде катания на одной лыже. Только здесь убирают опору зрительную: сразу видно, чувствует ли человек стопы или едет исключительно глазами.
Скажем спорное: для лыжника на третьем-четвёртом дне пятнадцать минут спиной вперёд полезнее, чем ещё пять спусков по любимой трассе. На любимой трассе тело делает то, что уже умеет. Спиной вперёд оно учится заново, и потом это ощущение стоп переносится в обычное катание.
Взгляд через плечо и выбор места
Первое, что нужно освоить, — поворот головы через плечо. Выберите одно, удобное плечо и поворачивайте вместе с головой немного и корпус, тогда обзор шире и шея меньше устаёт. Смотреть между ног, согнувшись, не надо: так и баланс теряется, и видно только снег под лыжами. Оглянуться один раз мало, смотреть нужно почти всё время, слегка меняя сторону обзора, чтобы видеть достаточно широкий сектор позади себя. Без этого навыка кататься спиной вперёд просто небезопасно — вы попросту не видите, куда движетесь.
Через десять минут такой езды шея ноет, как после ночи в поезде. Это нормально, через несколько попыток мышцы привыкнут. Куда и как смотреть в обычном катании, мы писали в заметке про взгляд на склоне.
Место для первых попыток нужно выбирать особенно тщательно: широкий, пологий и совсем не людный участок трассы, желательно знакомый заранее по обычному катанию. Незнакомый рельеф спиной вперёд не изучают: неожиданный бугор или перегиб склона на первых попытках гарантирует падение.
Помните и про правила склона. Те, кто ниже вас, по-прежнему имеют преимущество, даже если вы едете к ним спиной и видите их хуже. Значит, вся ответственность за обзор на вас. Людно — отложите упражнение.
Лучшее время — раннее утро, пока на склоне пусто. Обзор через плечо всё равно узкий, и чем меньше вокруг людей, тем спокойнее. К обеду возвращайтесь к обычному катанию.
Плуг спиной вперёд на пологом
Начинают с обратного плуга на минимальной скорости: пятки лыж сведены, носки врозь, то есть обычный плуг, развёрнутый наоборот. Задача — почувствовать, как меняется баланс, когда картинка перед глазами перевернулась. Красота движения пока никого не интересует.
Начать проще всего с помощью партнёра или инструктора, который держит вас за руки и слегка тянет назад, задавая направление и скорость. Страшно становится заметно меньше, и можно думать только о ногах.
Здесь же тренируют остановку: пятки лыж сводятся чуть сильнее, и вы плавно встаёте. Пока не умеете остановиться в любой момент, дальше не идите.
Многие новички на этом шаге интуитивно пытаются просто резко развернуться лицом вперёд при первых признаках потери равновесия — и часто именно такой рывок и приводит к падению, потому что тело не готово к резкой смене положения на скорости. Надёжнее погасить скорость плугом, оставаясь спиной вперёд, и развернуться уже стоя.
А если всё-таки падаете, уходите на бок. Падение назад, то есть по направлению движения, на спину, — самое неприятное: затылок, копчик, лыжи вверх. Шлем здесь обязателен, как и везде.
Ещё до склона полезно пару минут постоять на ровном месте и поперекатываться: чуть вес на носки, чуть на пятки, почувствовать, где у лыжи «перед», когда вы развёрнуты. Выглядит несерьёзно, зато на снегу не придётся соображать это на ходу.
Первые повороты спиной вперёд
Паника прошла, по прямой едете спокойно — пора пробовать первые лёгкие повороты. Первый из них почти у всех получается в «удобную» сторону, туда, куда вы и так смотрите через плечо. В другую сторону придётся перекладывать взгляд на второе плечо, и вот тут начинается самое интересное. Здесь работает та же логика, что и в обычном катании: небольшой наклон и смещение веса запускают движение, просто ощущения непривычны из-за развёрнутого положения тела и отсутствия привычной визуальной картинки движения вперёд.
Скорость на этом этапе стоит держать заметно ниже комфортной для обычного катания вперёд лицом — тело ещё привыкает к новому набору сигналов и ощущений, и запас времени на реакцию здесь нужен заметно больше обычного. С разгоном не торопитесь: медленные устойчивые повороты полезнее быстрой, но шаткой езды.
Полезно попросить кого-то посмотреть со стороны на первые попытки — здесь легко не заметить, что взгляд через плечо становится слишком коротким или редким по мере того, как внимание уходит на сам поворот. Уследить за обзором и за поворотом одновременно самому почти невозможно. Короткое видео на телефон с трёх-четырёх метров покажет, как часто вы в действительности оглядываетесь. Обычно гораздо реже, чем кажется изнутри, — и это главный повод для вечернего смеха в компании.
Где этот навык пригодится дальше
Эффектность перед друзьями — приятный бонус, но не главное. В парке без этого навыка не обойтись: после некоторых прыжков с разворотом приземляются как раз спиной вперёд. А инструкторы, которые ведут группу, постоянно едут задом, чтобы видеть учеников, — присмотритесь в следующий раз.
Кроме практической пользы, есть и более простой эффект — общая уверенность на лыжах ощутимо растёт после освоения непривычного положения тела. Тот, кто уверенно держит баланс спиной вперёд, обычно и в обычном катании двигается собраннее, потому что тело в целом лучше чувствует себя на скользящей опоре.
Когда начинать, зависит от дня: на широком укатанном склоне пробовать проще, чем на узком или бугристом. Детям это обычно даётся легче — они меньше боятся. Взрослым иногда нужно на пару занятий больше, чтобы перестать зажиматься перед каждым поворотом (и это тоже нормально).
Если уверенно катаетесь лицом вперёд и хотите добавить что-то новое, посмотрите занятия для продвинутых или просто напишите нам — инструктор подберёт склон и покажет, с чего начать спиной вперёд, не рискуя на людной трассе.