Вставать — это отдельный навык, и отрабатывается он за один день. Покажем, как подниматься так, чтобы тратить на это секунды, а не последние силы.
Почему вставание выматывает сильнее, чем само катание
Когда вы едете, вас держит склон и инерция — работают в основном крупные мышцы ног, и работают эффективно. А вот подъём с земли — это рывок из неудобной позы, часто против уклона, да ещё с пристёгнутым к ногам инвентарём, который живёт своей жизнью.
Новичок обычно делает это «грубой силой»: упирается куда попало, дёргается вверх всем телом, лыжи едут в стороны, доску сносит — и приходится начинать заново. Два-три таких подхода, и сердце колотится, спина мокрая. Опытный встаёт одним движением, потому что знает простой секрет: сначала навести порядок с инвентарём, а уже потом подниматься.
Как падать, чтобы потом легче встать
Половина лёгкого подъёма закладывается в момент падения. И там же решается, во что оно обойдётся: что какая защита реально предотвращает, зависит от того, как именно вы приземлитесь.
- Не выставляйте прямую руку. Падать лучше на предплечье или на бок, мягко, «складываясь», а не на жёсткую кисть — так и целее будете, и быстрее сгруппируетесь.
- На сноуборде падайте «вперёд на колени и предплечья» или «назад на ягодицы» — это самые безопасные позы, из которых проще всего потом встать.
- Не цепляйтесь за склон руками в попытке тормозить. Это растягивает падение и разворачивает вас как попало. Дайте телу остановиться, выдохните — и спокойно начинайте подниматься.
Упали — не торопитесь вскакивать. Полсекунды на то, чтобы понять, где верх склона, где низ, и развернуться правильно, экономят минуту мучений.
Подъём на горных лыжах
С лыжами главное правило одно: лыжи должны лежать поперёк склона, ниже вас по уклону. Если они смотрят вдоль склона, вы будете уезжать при каждой попытке встать.
Порядок такой:
- Сядьте на бок, подтяните ноги к себе.
- Разверните обе лыжи поперёк склона так, чтобы они оказались ниже вас — как ступенька-упор.
- Палки можно сложить вместе и упереться ими в снег выше себя, ближе к бедру, и оттолкнуться, помогая себе руками.
- Поднимайтесь «вкручиваясь» через колено, перенося вес на канты лыж, которые упираются в склон.
Если встать всё равно тяжело (глубоко провалились, крутой участок) — не стесняйтесь отстегнуть одну палку или вовсе снять лыжи, переставить их поперёк и надеть заново на ровном. Это не «провал», а нормальный приём — на занятии по горным лыжам ему учат в первые же полчаса, ещё до первого спуска.
Подъём на сноуборде
На доске встают двумя способами, и стоит освоить оба — пригодятся в разных ситуациях. Обычно их разбирают в самом начале занятий по сноуборду: без этого навыка первый день на доске превращается в борьбу со снаряжением.
Со стороны пяток (через спину). Самый частый для новичка. Сядьте лицом вниз по склону, доска поперёк, ниже вас. Подтяните пятки к себе как можно ближе, руки поставьте за спину, и одним движением «выезжайте» тазом вперёд, перенося вес над доской. Чем ближе доска к ягодицам — тем легче.
Со стороны носков (через живот). Перевернитесь на колени и предплечья, лицом к склону, доска поперёк выше вас. Поставьте руки в снег, поднимите таз и встаньте «домиком», а затем выпрямляйтесь, удерживая доску кантом в снегу. Этот вариант особенно выручает на крутом, где встать через спину тяжело.
Общий секрет для обоих: доска всё время лежит поперёк склона и держится кантом. Стоит ей повернуться вдоль — и вы поедете, не успев встать.
Как вставать в глубоком рыхлом снегу
Целина и свежий пухляк — отдельная история: опоры нет, рука уходит в снег по локоть, и оттолкнуться не от чего. Тут силой не возьмёшь, тут берёшь хитростью.
- Сделайте себе опору. Утрамбуйте снег ладонями или предплечьем рядом — небольшая площадка даёт точку, от которой можно оттолкнуться.
- На лыжах уложите палки крест-накрест или положите их плашмя на снег — широкая опора не проваливается так глубоко, как одна палка.
- На сноуборде вставайте через носки (через живот): в рыхлом снегу это почти всегда легче, чем через спину.
- Не дёргайтесь резко. Каждый резкий рывок только глубже зарывает руку. Движения плавные, вес распределяем, поднимаемся «перекатом», а не «прыжком».
И не геройствуйте: если совсем закопались, проще отстегнуться, утоптать площадку под ногами и пристегнуться заново.
Частые ошибки, из-за которых встать тяжело
- Инвентарь вдоль склона — лыжи или доска смотрят вниз, и вы уезжаете при каждой попытке. Сначала разверните их поперёк.
- Встаёте «выше по склону». Тянуться вставать в сторону вершины тяжело и бесполезно — группируйтесь и поднимайтесь над доской/лыжами, которые ниже вас.
- Прямые руки и спина свечкой. Подъём идёт через сгруппированное тело и ноги, а не через выдёргивание себя за счёт поясницы — её бережём.
- Спешка. Чем быстрее пытаетесь вскочить, тем чаще падаете обратно. Один спокойный правильный подъём быстрее трёх суетливых.
Когда проще отстегнуться
Иногда самое умное — не бороться. Застряли в неудобной яме у бортика, запутались на крутом пятачке, провалились в рыхлый снег по пояс — спокойно отстегните крепления, выберитесь на ровное или утоптанное место и пристегнитесь заново. Это экономит и силы, и нервы, и точно не стыдно. Опытные так делают, не моргнув глазом. Другое дело, если человек не поднимается из-за боли, а не из-за неудобства: тогда вставание отменяется и включается совсем другой порядок действий.
Вывод
Вставание после падения — такой же навык, как поворот или торможение. Его не нужно «вытерпеть», его нужно один раз правильно разложить по полочкам: развернуть инвентарь поперёк склона ниже себя, сгруппироваться, подняться над доской или лыжами. На занятии с инструктором это ставится за первые же часы — и день перестаёт превращаться в борьбу с собственным снаряжением.
Если хочется сразу научиться кататься так, чтобы не выматываться на ровном месте, напишите нам: подберём терпеливого инструктора под ваш уровень на Розе Хутор, Газпром Поляне или Красной Поляне. Расскажем, на чём вы катаетесь и чего хотите, — а дальше всё покажем на склоне. Отвечаем за 5–10 минут.