Второй подъём на кресельной канатке. Солнце, лёгкий морозец, куртка расстёгнута, а пальцы ног будто сунули в сугроб. Вы шевелите ими внутри ботинка и понимаете, что не чувствуете мизинцев. На вершине приходится минут пять топать на месте, прежде чем решиться ехать вниз.
Почти всегда виноват не мороз. Пальцы немеют, когда ботинок пережимает стопу и кровь плохо доходит до кончиков, когда в ботинке два толстых носка вместо одного тонкого или когда он с вечера не просох. У сноубордистов добавляются слишком тугие ремни креплений. Всё это исправляется за пару минут. А вот если после отогревания пальцы остаются белыми, твёрдыми и бесчувственными, это уже повод идти к врачу. С этого конца и начинать не будем, сначала про клипсы: чаще всего дело в них.
Слишком туго затянутые клипсы
Утро, прокат. Вы надели ботинки, сотрудник говорит «затягивайте плотнее, чтобы нога не болталась», и вы тянете все четыре клипсы до упора. Нога как в тисках, но кажется, что так и надо.
Плотно и туго — разные вещи. Ботинок должен держать ногу, особенно пятку и подъём, но не пережимать. Если стопа сдавлена, особенно клипсами над пальцами и на подъёме, кровь хуже циркулирует, и первыми мёрзнут самые дальние места — пальцы. Парадокс: слишком туго затянутый ботинок и держит хуже, потому что нога в нём немеет и перестаёт чувствовать снаряд.
Проверить просто. Застегните ботинки, встаньте в стойку с согнутыми коленями и пошевелите пальцами. Они должны двигаться, пусть немного. Если не шевелятся совсем или через пять минут начинают покалывать, ослабьте нижние клипсы, те, что над пальцами. Их часто можно держать свободнее, а плотно затягивать верхние, над голеностопом. Именно верхние держат пятку на месте.
Бывает и обратная беда: ботинок велик. Нога в нём болтается, и человек, чтобы её удержать, бессознательно поджимает пальцы весь спуск. Через час сведённые пальцы немеют точно так же, как пережатые. Если чувствуете, что пятка поднимается при сгибе колена, а пальцы всё время «цепляются» за стельку, просите в прокате размер поменьше.
На подъёмнике и во время перерывов ослабляйте клипсы полностью. Пять минут свободы для стопы возвращают кровообращение, и пальцы оттаивают. Перед спуском снова застегнуть — привычка, которая быстро становится автоматической.
Толстые носки и «два носка» как ошибка
Сборы перед поездкой. Бабушка из лучших побуждений кладёт в чемодан две пары шерстяных носков: «наденешь обе, будет тепло». Утром вы натягиваете обе пары и еле впихиваете ногу в ботинок.
Два носка — самая частая ошибка новичков. Кажется логичным: чем больше слоёв, тем теплее. В горнолыжном ботинке это работает наоборот. Два носка сжимают стопу, образуют складки, которые натирают, и мешают воздуху циркулировать. Нога потеет, влага остаётся между слоями, и через час носки мокрые изнутри. Мокрая нога мёрзнет быстрее любой другой.
Один тонкий горнолыжный носок, высокий, до колена, без швов на пальцах — лучшее решение. Такие носки делают из шерсти мериноса или синтетики, они отводят влагу и держат тепло. Хлопок не подходит: он впитывает пот и держит его у кожи. Про выбор носков мы писали отдельно, в заметке о горнолыжных носках.
И ещё одна мелочь: носок надевайте ровно, без складок. Складка на пальцах или на подъёме за час превращается в мозоль и заодно пережимает сосуды. Заправьте носок, разгладьте, и только потом надевайте ботинок. Штанины термобелья не должны попадать внутрь ботинка — они тоже создают складки и давление.
Влажные ботинки: как просушить за ночь
Вечер, номер. Ботинки стоят в коридоре, внутренники пахнут вчерашним днём и слегка влажные на ощупь. Утром вы надеваете их, и первые полчаса кажется, что в ботинке мокрый песок.
Влажный ботинок мёрзнет быстрее сухого. Пот за день пропитывает внутренник, и если его не просушить, утром нога сразу попадает в сырость. Никакие носки не спасут.
Вечером достаньте внутренники из пластиковых ботинок. Так они сохнут заметно быстрее. Поставьте их у тёплой батареи или на сушилку для обуви, но не прямо на горячий радиатор — пена внутри может деформироваться. Если в отеле есть сушилка для горнолыжных ботинок, пользуйтесь ей. Хорошая идея — скомканная газета внутри, она вытягивает влагу за ночь.
Утром, перед выходом, подержите ботинки в тепле, а не в холодной прихожей или в машине. Застывший за ночь пластик тяжело надевать, он давит на стопу сильнее, и нога с первых минут стоит в холоде. Некоторые берут ботинки в номер именно ради того, чтобы утром надеть тёплые.
Прокатные ботинки часто сушат в прокате, если вы оставляете их там. Если берёте домой, сушите сами. Про то, как организовать сушку в номере, есть отдельная заметка о сушке в номере.
Ремни креплений на сноуборде
Сноубордист на учебном склоне сидит на снегу и отстёгивает ремни. Он делает это после каждого спуска, потому что ноги немеют уже к середине трассы.
Ремни креплений на сноуборде работают так же, как клипсы на лыжных ботинках. Если затянуть их слишком туго, особенно передний ремень над пальцами, стопа пережимается, и пальцы немеют. Новички часто затягивают ремни до упора, боясь, что нога выскочит.
Ремень должен держать ботинок плотно, но без давления. Проверка: затяните ремни, согните колени, покачайтесь вперёд-назад. Ботинок не должен ёрзать в креплении, но и не должен болеть. Передний ремень над пальцами затягивайте слабее, чем ремень на голеностопе.
Ещё одна причина онемения у сноубордистов — стойка. Новички часто стоят на прямых ногах и напряжённо давят пальцами в доску, пытаясь удержать равновесие. Мышцы стопы весь спуск в напряжении, и кровь в пальцы идёт хуже. Мягкие колени и расслабленная стопа помогают не только поворачивать, но и греться.
Отстёгивать заднюю ногу на подъёмнике — нормальная практика, это даёт стопе отдохнуть. Передняя нога на подъёмнике остаётся пристёгнутой, поэтому ослабьте её ремень на время подъёма, если чувствуете онемение.
Когда онемение — повод показаться врачу
Конец дня. Вы сняли ботинки, пальцы ног холодные и бледные. Через полчаса в тепле они краснеют, покалывают и возвращаются к жизни. Это обычная реакция на холод и давление.
Но бывают случаи, когда онемение не проходит. Если после отогревания пальцы остаются белыми, серыми или синюшными, твёрдыми на ощупь и не чувствуют прикосновения, это может быть обморожение. Если на коже появились пузыри, если боль сильная и не проходит, если онемение повторяется каждый день и не уходит к утру — идите к врачу. На курортах есть медпункты.
Чтобы до этого не доходить, делайте паузы. Если пальцы начали неметь, не терпите до конца трассы: остановитесь, ослабьте клипсы, пошевелите пальцами, потопайте. Зайдите в кафе, снимите ботинки на десять минут. Терпеть холод в ногах в надежде, что само пройдёт, — плохая стратегия, особенно для детей, которые часто молчат, пока не заплачут.
Отогревать обмороженные пальцы нужно постепенно: тёплая, но не горячая вода, тёплое помещение. Растирать снегом нельзя, это миф, который до сих пор живёт. Подробнее о признаках обморожения и первой помощи мы писали в заметке об обморожении и переохлаждении.
На первом занятии инструктор первым делом смотрит, как вы стоите в ботинках, и пережатую стопу замечает раньше, чем вы её почувствуете. Если хотите начать поездку с такого занятия, напишите нам, подберём время.