Инструктор пожал руку, сказал «молодец, завтра продолжим» и уехал к следующему ученику. Вы стоите на краю учебного склона на Роза Плато. Два часа назад вы не умели стоять на лыжах, а сейчас съезжаете сами и даже тормозите. Ноги гудят. Ски-пасс оплачен до конца дня. И в голове спорят два голоса: «давай ещё, пока получается» и «пойдём уже есть и лежать».
Оба голоса правы, просто в разное время. После первого урока полезнее всего пообедать, отдохнуть час и вернуться на тот же учебный склон повторить то, что получилось, — если силы есть. А если нет, отдых сделает для завтрашнего урока больше, чем ещё три часа катания через силу.
Что можно повторить самому на учебном склоне
Вы пообедали, отогрелись, выпили чаю. Ноги чуть отошли. Если хочется ещё — идите на тот же учебный склон, где проходил урок. Не на соседний, не на тот, что покруче, а именно на тот, который ноги уже знают.
Повторяйте ровно то, что получалось на уроке. Съезд с остановкой. Торможение плугом, если вы на лыжах. Если инструктор успел показать поворот и он у вас выходил, — повороты, но только на пологом участке. На сноуборде — соскальзывание на заднем канте и остановку.
Главная ошибка здесь: пытаться сделать то, что на уроке не получалось. Без инструктора это часто закрепляет неправильное движение. Лучше десять раз повторить то, что вышло, чем двадцать раз попробовать то, что не вышло, и уйти раздражённым.
Ещё одна вещь, которую мы советуем почти всем после первого урока. Попросите инструктора в конце занятия дать вам «домашнее задание» на остаток дня: одно-два упражнения, которые можно делать самому. Инструкторы охотно это делают, и так вы точно не натренируете лишнего.
Про подъёмник на учебном склоне, раз вы остаётесь на нём одни. Если на уроке вы поднимались с инструктором, первый самостоятельный подъём может неожиданно взволновать: вдруг упаду на ленте или не так встану на бугель. Ничего страшного, сотрудники подъёмника видят новичков каждый день и помогут. Если упали на подъёме, отползите в сторону и не пытайтесь догнать подъёмник, дойдите пешком или съедьте вниз и начните заново.
Как кататься самостоятельно после занятий и на что обращать внимание, мы подробно писали в статье про первый день без инструктора.
Куда точно не стоит соваться в первый день
На Плато видно, как люди садятся на подъёмники и уезжают выше. Кажется, если учебный склон получился, то и трасса получится. Это самая частая и самая опасная ошибка первого дня.
Трасса — даже самая простая, зелёная или синяя — отличается от учебного склона не только крутизной. Она длиннее, на ней ездят быстрые люди, есть перегибы, участки, где склон становится круче, и места, где нужно поворачивать, потому что иначе вылетишь за край. Для первого дня это слишком много новой информации сразу.
Поэтому в первый день после урока — только учебный склон. Даже если вам кажется, что вы готовы. Даже если друзья зовут. Даже если соседний новичок уехал наверх.
Как понять, когда пора на следующий склон и на какой, у нас есть статья про выбор склона по силам.
И ещё: не спускайтесь с Плато своим ходом в первый день. Спуск вниз, в Долину, — это длинная трасса, которая требует уверенного поворота и торможения. Вниз после первого урока — на гондоле. Это нормально, так делают почти все новички.
Как понять, что силы закончились
Вот вы на учебном склоне, после обеда. Первые два спуска прошли хорошо. Третий — чуть хуже. На четвёртом вы вдруг падаете там, где утром проезжали уверенно. Пятый — ноги дрожат, торможение не держит.
Это не потеря навыка. Это усталость. После первого урока мышцы ног работают непривычно и устают быстрее, чем вы ожидаете. Бёдра горят, икры каменеют, колени начинают подрагивать. Мозг тоже устал: он весь урок учился новому и теперь хуже контролирует тело.
Признаки, что пора остановиться:
- вы падаете там, где утром не падали;
- ноги дрожат в конце спуска;
- не получается сосредоточиться на упражнении;
- хочется просто, чтобы это закончилось.
Есть и признак попроще, бытовой. Вы стоите наверху учебного склона и ловите себя на том, что тянете время: поправляете перчатку, смотрите в телефон, пропускаете людей вперёд. Тело уже решило, что хватит, голова просто ещё не согласилась.
Если хоть два из этих признаков есть — день закончен. Именно на усталых ногах в первый день случается большинство падений, после которых люди потом неделю жалеют. Останавливайтесь раньше, чем кажется нужным. Последний спуск дня пусть будет хорошим: закончите на удачной попытке, а не на падении. Тогда и вечером, и утром в голове останется ощущение, что получается, и на второй урок вы придёте именно с ним.
Отдых, который помогает прогрессу
Отдых в первый день даёт вашему катанию больше, чем три дополнительных часа на склоне. Новички в это не верят, пока не попробуют оба варианта.
Тело учится во время отдыха. Движения, которые вы делали на уроке, закрепляются, пока вы спите и отдыхаете. Новичок, который после урока пообедал, погулял, выспался, приходит на второй урок в лучшей форме, чем тот, кто катался до закрытия подъёмников и вечером не может поднять ноги.
К тому же на второй день мышцы болят почти у всех. Это называется крепатурой, и она сильнее у тех, кто перегрузил ноги в первый день. Если хотите на второй день кататься, а не ковылять, пожалейте ноги в первый. Подробнее — в статье про крепатуру после первого дня.
Что делать, если вы не хотите сидеть в номере, но и кататься уже не можете. Прогуляться по Плато, посмотреть с высоты на горы. Спуститься на гондоле и пройтись по набережной. Сходить в бассейн или баню — это расслабляет мышцы. Выпить горячий чай на террасе кафе и посмотреть, как катаются другие.
План на вечер после первого урока
Вечер первого дня — это время, когда тело отходит от нагрузки, а голова переваривает впечатления. Лучше всего он проходит спокойно.
Сначала — снаряжение. Ботинки на сушилку или к тёплой батарее, вкладыши лучше вынуть, если они вынимаются. Перчатки и носки разложить сушиться. Утром надевать влажные ботинки на уставшие ноги — неприятное начало второго дня, и вы это почувствуете через полчаса на холоде.
Потом тело. Тёплый душ или бассейн. Лёгкая растяжка бёдер и икр — пять-десять минут, без фанатизма. Ужин с белками и углеводами: телу нужно восстановиться. Много воды. Ранний сон.
Многие новички вечером первого дня пересматривают видео, которые сняли на уроке, и расстраиваются: «я же так криво стою». Не расстраивайтесь. Все стоят криво в первый день, и инструктор это видел. Лучше запишите в заметках вопросы на второй урок: что было непонятно, что хочется попробовать. Утром инструктор будет рад это услышать.
А вы как провели свой первый день после урока — катались до конца или ушли отдыхать? Если хотите продолжить с инструктором на следующий день, напишите нам.