Этот разговор инструкторы слышат каждую зиму, иногда шёпотом, иногда в сообщении поздно вечером. «Я вешу много. Мне вообще можно на сноуборд? Доска меня выдержит? Я не буду выглядеть смешно?» Человек откладывает первое занятие год, второй, третий, а потом всё-таки приходит, и через два часа съезжает с учебного склона с широкой улыбкой.
Можно, и доска выдержит. Сноуборды делают под разный вес, в прокатах на курортах есть длинные и широкие модели, а крепления и ботинки подбираются под любой размер ноги. Учить человека с большим весом — обычная работа инструктора, просто с другим темпом и другой техникой подъёма после падения. Всё, что нужно, — сказать о весе и размере ноги заранее, чтобы прокат и инструктор подготовились. Самое трудное, судя по тем, кто к нам приходит, — написать это сообщение.
Снаряжение под рост и вес
Прокат, вечер накануне. Вы стоите у стойки и немного нервничаете: сейчас надо будет сказать вес вслух. Сотрудник спрашивает спокойно и буднично, как спрашивают размер обуви. Для него это рабочая цифра, по которой подбирается доска.
Доску подбирают в первую очередь по весу, а уже потом по росту. Чем больше вес, тем длиннее и жёстче нужна доска, чтобы она не проседала и держала поворот. Для тех, у кого большой размер ноги, делают широкие модели: иначе носок и пятка свешиваются за край и цепляют снег. В хорошем прокате на курорте такие доски есть, но их меньше, чем стандартных.
Отсюда совет, который экономит нервы: позвоните или напишите в прокат заранее. Спросите, есть ли доски под ваш вес и широкие модели под ваш размер ноги. В разгар сезона, в праздники, подходящую доску могут разобрать, и лучше узнать об этом за день, чем утром перед уроком.
С ботинками проще. Сноубордические ботинки есть и больших размеров, и если нога широкая или высокий подъём, попросите примерить две-три пары. Ботинок не должен давить, но и болтаться тоже: нога, которая гуляет внутри, плохо управляет доской. Крепления регулируются под ботинок, этим займётся прокат или инструктор на склоне.
И одежда. Горнолыжные штаны и куртки больших размеров продаются и сдаются в прокат, но выбор скромнее. Если своего комплекта нет, спросите о нём там же. Штаны с защитой коленей и шорты с защитой копчика тоже бывают больших размеров, и на первом занятии они очень к месту.
Как облегчить подъёмы после падений
Вот момент, которого боятся больше всего. Вы сидите на снегу, доска пристёгнута к ногам, и нужно встать. Кажется, что все вокруг смотрят, а тело отказывается подниматься.
Падают на первом занятии все: и лёгкие, и тяжёлые, и спортивные, и не очень. Вставать с доской сложнее, чем с лыжами, потому что ноги связаны. Человеку с большим весом подъём из положения сидя, лицом вниз по склону, даётся тяжелее всего: нужно вытолкнуть себя вверх одними ногами.
Инструкторы знают способ легче. Вместо того чтобы вставать из положения сидя, вы переворачиваетесь на живот, лицом к склону. Встаёте на колени, упираетесь руками в снег и поднимаетесь, отталкиваясь от склона. Так помогают руки, и подъём получается заметно легче. На первом занятии инструктор покажет это в первые же десять минут.
Ещё помогает положение доски. Если поставить её поперёк склона, чтобы она не ехала вниз, встать проще: доска служит опорой. Инструктор может поддержать за руку, особенно в первые разы. Это нормальная часть занятия, никто не будет смеяться. Как вставать после падения на лыжах и на доске, мы подробно расписали в заметке о том, как вставать после падения.
Темп и перерывы на занятии
Двадцатая минута урока. Вы съехали на пятой точке, встали, прошли вверх несколько шагов, снова съехали. Дыхание сбилось, лоб мокрый под шлемом, а ведь только начали.
Первое занятие на сноуборде тяжёлое для всех. Много падений, много подъёмов, много ходьбы по снегу с доской. Человеку с большим весом оно даётся тяжелее, и хороший инструктор это учитывает: чаще даёт отдохнуть, больше объясняет стоя, меньше гоняет вверх по склону пешком.
Не стесняйтесь говорить, что устали. Инструктор не видит изнутри, как вы себя чувствуете. Сказать «мне нужна минута» — нормально, это экономит силы на следующее упражнение. Перерыв на две-три минуты каждые пятнадцать-двадцать минут делает час эффективнее, чем час без остановки, но с ногами, которые перестали слушаться к середине.
Про формат. Для первого знакомства со сноубордом можно взять час или два. Три часа подряд в первый день на доске тяжело почти всем, а с большим весом особенно. Если хотите учиться несколько дней, лучше по часу-два каждый день, чем всё за раз: тело за ночь отдыхает и запоминает движение.
Отдельно про подъёмники, раз уж о них тоже спрашивают шёпотом. Кресла и кабины рассчитаны на взрослых, тут переживать не стоит. Сложнее бывает с бугелем и лентой на учебных зонах: на бугеле сноубордист едет боком, одной ногой в креплении, и это непривычно для всех. Инструктор покажет, как встать, куда смотреть и что делать, если бугель выскочил. Если первые попытки не вышли, ничего страшного: поднимемся пешком пару раз, а к концу занятия получится.
Лыжи или доска — решать вам
Бывает, что человека отговаривают от сноуборда друзья: «Возьми лыжи, на лыжах проще, на доске ты замучаешься». Совет звучит заботливо, но решать вам.
На лыжах действительно проще стоять в первые полчаса: ноги независимы, есть палки для опоры. На сноуборде первые два-три занятия тяжелее, зато потом прогресс часто идёт быстрее. Вес здесь ничего не решает окончательно. Людей с большим весом на сноуборде на склоне достаточно, и многие из них катаются уверенно и красиво.
Мы думаем так: учиться надо тому, чего хочется. Если вам давно хочется доску, вы будете учиться с интересом, и это перевесит любые сложности. Если хочется просто кататься и чтобы было легче, выбирайте лыжи. А если сомневаетесь до последнего, возьмите первое занятие на доске: через час вы будете знать ответ лучше, чем после любых советов.
Что сообщить при записи заранее
Инструктор получает сообщение: «Хочу на сноуборд, первый раз». И всё. Утром на точке встречи выясняется, что доска из проката не подходит, ботинки жмут, а колено после старой травмы не любит нагрузку.
Чтобы занятие прошло хорошо, при записи расскажите о себе чуть больше. Рост и вес — чтобы инструктор подсказал, какую доску просить в прокате. Размер ноги — чтобы понять, нужна ли широкая модель. Есть ли старые травмы, особенно коленей, спины, запястий. Какая физическая нагрузка вам привычна: гуляете ли вы много, занимаетесь ли спортом.
Эти подробности никто не будет обсуждать и оценивать. Они нужны, чтобы инструктор выбрал упражнения, темп и место для занятия. Человеку, который мало двигался последние годы, инструктор даст больше отдыха и выберет склон положе. Тому, кто бегает по утрам, можно дать больше нагрузки.
Всё остальное решается на склоне. Первые десять минут вы будете думать о весе. К концу часа — о том, почему доска упрямо разворачивается носом не туда. О том, как проходят занятия на доске, есть страница про обучение сноуборду. А если хотите попробовать, напишите нам, расскажите о себе, и мы подберём инструктора, который спокойно проведёт вас через первый день.