Вечер третьего дня. Вы сидите на кровати с телефоном, подруга прислала видео, снятое с кресельной канатки. Вы помните этот спуск: колени согнуты, корпус вперёд, повороты мягкие. Нажимаете «воспроизвести». По экрану едет человек в вашей куртке, с прямыми ногами, откинутый назад, с руками, которые болтаются как у пугала. Вы пересматриваете три раза и надеетесь, что это кто-то другой.
Это вы. И это одна из самых полезных минут за всю поездку. Видео показывает то, чего не видно изнутри: насколько согнуты колени в действительности, куда смотрит корпус, что делают руки. Новичку тело врёт почти всегда, и короткая запись сбоку исправляет это быстрее, чем десять повторённых фраз инструктора. Как снимать, что искать и когда лучше не смотреть — ниже.
Почему ощущения обманывают
Попробуйте прямо сейчас: встаньте и согните колени так, как, по-вашему, надо стоять на лыжах. Держите. А теперь посмотрите в зеркало.
Почти всегда сгиб окажется меньше, чем казалось. Наше тело оценивает положение по усилию мышц, а вовсе не по углу. Когда бёдра горят, кажется, что вы сидите низко. А горят они потому, что вы стоите откинувшись назад, и мышцы держат вес, который должны держать кости. Сгиб при этом минимальный.
На склоне к этому добавляется страх. Когда страшно, тело инстинктивно отклоняется от склона, назад, к горе. Изнутри это ощущается как «я стою ровно». Со стороны видно, что человек откинут, вес на пятках, лыжи уезжают вперёд из-под него. Новичок жалуется, что лыжи «несут», и не понимает, что их несёт его собственная стойка.
Ещё одна ловушка — руки. Изнутри вы их почти не замечаете. На видео руки либо прижаты к бокам, либо взлетают на каждом повороте, как будто вы ловите равновесие на канате. Это мелочь, которую тело не сообщает мозгу.
Так что обижаться на запись не на что. Она просто честнее ваших ощущений.
Бывает и обратный случай, реже. Человек уверен, что едет ужасно, зажато и некрасиво, а на видео спокойная ровная стойка и вполне приличные повороты. Такое чаще случается у тех, кто очень строг к себе. Им видео помогает в другую сторону: успокоиться и перестать исправлять то, что уже работает.
Как снимать: сбоку и сзади
Хорошее видео снимают не с того места, где удобнее стоять. Вот что обычно получается у друзей: человек снимает снизу, против солнца, объект съезжает прямо на камеру, и на экране только приближающееся пятно.
Для разбора стойки лучшая точка — сбоку. Снимающий стоит на краю трассы, вы проезжаете мимо, и видно всё: сгиб голеностопа, колени, положение таза, наклон корпуса. Двадцать-тридцать секунд достаточно. Длинное видео никто пересматривать не будет.
Вторая точка — сзади. Снимающий едет за вами или стоит выше по склону. Так видно, как лыжи ведут дугу, симметричны ли повороты в обе стороны, как ноги работают в повороте. Если в одну сторону поворот выходит, а в другую нет, сзади это видно сразу.
Спереди снимать тоже можно, для лица и для рук, но стойку спереди не оценишь. Сгиб колен и наклон корпуса спереди не читаются.
Несколько практичных деталей. Держите телефон горизонтально. Снимайте без зума, лучше подойти ближе. На морозе телефон разряжается быстро, поэтому снимите два-три коротких ролика и спрячьте его во внутренний карман. И договоритесь заранее, где снимающий стоит, чтобы он не оказался посреди трассы под чужими лыжами.
Что искать на видео
Вечер, видео открыто. Что смотреть в первую очередь, чтобы не утонуть в деталях?
Начните со стопкадра в середине поворота. Нарисуйте мысленно вертикальную линию через ботинок. Где относительно неё ваши колени и плечи? Если плечи позади ботинок, вы откинуты назад. Большинство новичков видят именно это.
Дальше колени. Согнуты ли они хоть немного в тот момент, когда лыжи поворачивают? Если ноги прямые, как палки, то всё управление идёт корпусом, и повороты получаются рывками.
Корпус и взгляд. Куда смотрит голова? Если под ноги — вы видите три метра перед собой, а трасса длинная. Если корпус крутится вслед за лыжами на каждом повороте, вы поворачиваете всем телом. Это утомительно и медленно.
Руки. Они должны быть впереди, где-то на уровне пояса, как будто вы держите поднос. Если руки сзади, корпус тоже уходит назад.
Не пытайтесь увидеть всё. Выберите одну вещь, которая бросается в глаза сильнее всего, и работайте над ней завтра. Одна поправка за день — это много.
Полезный приём — сравнить два ролика: первого и третьего дня. Даже если кажется, что прогресса нет, на видео он обычно заметен. Повороты становятся круглее, остановок меньше, руки перестают метаться. Когда этого не чувствуешь, увидеть глазами особенно приятно.
Как обсудить запись с инструктором
Утро, вы на занятии, в кармане телефон с вчерашним роликом. Показать или неловко?
Показать. Хорошему инструктору такое видео экономит полчаса занятия. Он видит, как вы едете без него, в обычном состоянии, когда никто не смотрит и не подсказывает. Это часто отличается от того, как вы едете на занятии, собранные и внимательные.
Некоторые инструкторы и сами снимают учеников, а потом показывают на стопкадре, что поменять. Если ваш этого не делает, попросите. Пять минут разбора видео на занятии дают больше, чем пять лишних спусков.
Спрашивайте конкретно: «вот здесь, на повороте влево, я назад откидываюсь, почему?» Инструктор объяснит, откуда это берётся, и даст упражнение именно на это. Как вообще выстраивать разговор с инструктором, чтобы получать от занятия больше, мы собрали в статье как говорить с инструктором.
Когда видео лучше не смотреть
Теперь поспорим сами с собой. Видео полезно, но не всегда и не всем.
Если вы в первый день и ещё не можете проехать учебный склон без падений, видео только расстроит. Там нечего разбирать, кроме того, что вы падаете. Первые день-два записывайте разве что на память.
То же с днями, когда всё идёт плохо: не выспались, замёрзли, дважды упали на ровном месте. Запись такого дня покажет только усталость. Сделайте перерыв, выпейте чаю, а ролик снимите завтра, на свежую голову и на свежих ногах.
Если вы по характеру перфекционист и склонны себя грызть, будьте осторожны. Такие люди находят в ролике двадцать ошибок и на следующий день едут скованно, пытаясь исправить всё сразу. Получается хуже, чем было. Если это про вас, отдайте видео инструктору и попросите выбрать одну вещь. Про эту ловушку у нас есть отдельная заметка — когда перфекционизм мешает учиться.
И ещё: не смотрите чужие видео со склона перед сном с мыслью «а у меня так же?». Опытные райдеры в роликах едут иначе, чем вы на второй неделе, и сравнение ничего, кроме грусти, не даст.
Первый ролик почти никому не нравится. Ролик через пару дней люди уже сами пересылают родным. Если хотите, чтобы кто-то снял вас, разобрал запись и показал, что менять первым, напишите нам — подберём инструктора, который работает с видео. А вы уже видели себя на склоне со стороны?