Вечером первого дня вы звонили домой и рассказывали, что всё получилось. Съехали на пятке по учебному склону почти без падений, даже попробовали перейти на носок. Инструктор хвалил. Утром второго дня вы встаёте на доску, отталкиваетесь — и падаете. Потом ещё раз. Доска будто стала тяжелее, канты цепляются, ноги не слушаются. Через полчаса вы всерьёз думаете, что вчерашний день приснился.
Не приснился. Откат на второй день знаком почти каждому, кто учится кататься на сноуборде. Навык никуда не делся. Просто сегодня на него навалилось сразу несколько вещей: забитые мышцы, новая задача от инструктора, другой снег, другое утро. Обычно это проходит за первые полчаса-час, если не паниковать. Ниже — почему так бывает, как вернуть ощущение и когда ждать следующего рывка.
Мы видим это у учеников каждый сезон и уже не удивляемся. Но понимаем, что изнутри это ощущается как маленькая катастрофа. Особенно если вчера было ощущение, что вы наконец поняли, как это работает.
Усталость мышц после первого дня
Утро второго дня начинается ещё до склона. Вы встаёте с кровати, и бёдра отзываются тупой болью. Спускаться по лестнице тяжело, наклониться, чтобы застегнуть ботинки, — подвиг. Ягодицы и спина болят от вчерашних падений.
Это крепатура — мышечная боль после непривычной нагрузки. У сноубордистов в первые дни больше всего достаётся бёдрам, икрам, ягодицам и мышцам кора. Ещё добавляются синяки на коленях и запястьях, если вы вчера падали на руки.
Забитые мышцы работают хуже. Они медленнее реагируют, хуже держат стойку, быстрее устают. Тело стоит на доске не так, как вчера, и доска ведёт себя по-другому. Отсюда и ощущение, что навык пропал.
Что помогает. Разминка перед выходом на склон: приседания, наклоны, вращения тазом, лёгкая растяжка бёдер. Пять минут, и мышцы оттаивают. Тёплый душ утром. Горячий чай перед склоном. И первые пару спусков — на самом лёгком участке, чтобы тело вспомнило, что от него хотят.
Если боль острая, в суставе, в спине после удара, — это уже не крепатура, и в этот день вместо склона нужен врач. Подробнее о том, что происходит с мышцами после первого дня, мы писали в заметке крепатура после первого дня.
Новая задача вместо старой
Вчера вы учились ехать на пяточном канте. Сегодня инструктор говорит: «Отлично, теперь попробуем носочный». И всё, что вчера получалось, сегодня рассыпается.
Обучение на сноуборде идёт ступенями, и каждая новая ступень поначалу кажется откатом. Носочный кант — другая стойка, другое распределение веса, другой страх: вы едете спиной к склону и не видите, куда. Тело, которое вчера привыкло к пятке, сопротивляется.
Так и задумано, как ни обидно. Новый навык сначала ломает старый, потом они встраиваются друг в друга. Так происходит на каждой ступени: пятка, носок, боковое соскальзывание, «падающий лист», первые связки, первые повороты. Каждый переход — маленький откат.
Если инструктор дал новую задачу, а у вас ничего не получается, скажите ему об этом. Иногда нужно вернуться на полчаса к старому упражнению, закрепить его, и только потом переходить к новому. Хороший инструктор это чувствует сам, но подсказка от ученика ему поможет. Инструктору со стороны видно то, чего не видите вы: часто вы уже делаете новое движение почти правильно, и не хватает одной мелочи, например взгляда через плечо.
Другой снег и другое утро
Вчера вы учились после обеда: солнце, мягкий снег, доска держала хорошо. Сегодня девять утра, склон в тени, снег жёсткий, почти ледяной после ночного мороза. Доска скользит иначе, канты не держат.
Новички часто не замечают, как сильно меняется снег за день и между днями. Мягкий снег прощает ошибки: кант зарывается, доска не срывается. Жёсткий снег не прощает ничего: чуть неправильный угол, и вас разворачивает.
После снегопада другая история: свежий рыхлый снег, доска проваливается, нужно ехать иначе. Весной утром лёд, днём каша. Каждое состояние снега требует немного другой техники, и новичку в первые дни это сбивает с толку.
Что делать. Если утро ледяное, начните с самого пологого участка и едьте медленнее. Если есть выбор, заниматься лучше в то время, когда снег уже отошёл, но ещё не раскис. Спросите инструктора, как сегодня ведёт себя снег, — он обычно видит это с первого взгляда.
И учтите, что вчерашнее время могло быть вашим везением. Мягкий послеобеденный снег делает первые успехи немного лучше, чем они есть. Утром на жёстком склоне видна реальная картина, и она не хуже вчерашней, просто честнее.
Как вернуть ощущение за первые спуски
Представьте утро, когда вы знаете, что откат будет, и не пугаетесь. Встали на доску, упали, сказали себе «ага, это оно», и спокойно продолжили.
Первое: начните с того, что вчера получалось хорошо. Новая задача подождёт, сначала вчерашнее упражнение. Пара спусков на пятке, на знакомом участке. Тело вспоминает, уверенность возвращается.
Второе: дышите. Звучит смешно, но когда страшно, человек задерживает дыхание, плечи поднимаются к ушам, ноги каменеют. Выдох на каждом повороте расслабляет тело и помогает ногам работать.
Третье: не сравнивайте с вчера. Каждый день начинается немного с нуля. Если через полчаса вы едете так же, как вчера вечером, это отличный результат.
Здесь стоит отвлечься на то, о чём новички молчат. На второй день часто накатывает стыд: вчера инструктор хвалил, а сегодня вы падаете у него на глазах, и кажется, что он разочарован. Инструктор не разочарован. Он видел этот второй день сотни раз и ждёт его. Скорее он удивится, если отката не будет.
Четвёртое: делайте паузы. Упали три раза подряд — остановитесь, посидите, выпейте воды. Раздражение от падений накапливается и делает следующие падения вероятнее. Про откат после занятий и как его переживать у нас есть отдельная заметка — откат после занятия.
Когда ждать следующего скачка
Вот что происходит почти у всех. Второй день — откат. Третий день — плато, ощущение, что вы топчетесь на месте. И где-то на третий-четвёртый день, иногда внезапно, посреди спуска, что-то щёлкает. Повороты начинают получаться сами, доска слушается, страх уходит. Это и есть скачок.
Скачки на сноуборде приходят неравномерно. Прогресс за неделю ровной линией не идёт: подъём, пауза, откат, снова подъём. Многие сдаются как раз на плато, на второй-третий день, так и не дождавшись щелчка. Обидно, потому что он был совсем рядом.
Щелчок, кстати, часто случается в самый неожиданный момент: на последнем спуске перед обедом, когда вы уже устали и перестали стараться. Тело, которому не мешает голова, вдруг делает всё само. Потом это ощущение хочется поймать снова, и оно возвращается всё чаще.
Если вы едете на неделю, не судите о своих способностях по второму дню. Судите по пятому. Для многих именно на четвёртый-пятый день сноуборд из испытания превращается в удовольствие.
Так что если сегодня у вас тот самый второй день, не делайте выводов до обеда. Если хотите пройти эти первые дни с инструктором, который знает, как вернуть ощущение после отката, напишите нам. А у вас был такой второй день?