Половина одиннадцатого вечера. Вы лежите в тёплом бассейне под открытым небом, над головой пар, где-то сверху подсвечены склоны, по которым вы сегодня так старательно ползли. Ноги наконец-то перестали гудеть. И тут в голове всплывает: занятие завтра в девять, а встать надо в семь.
Хорошая новость: термы и раннее занятие вполне уживаются. Тёплая вода вечером помогает ногам после первого дня, но если сидеть в ней до ночи, утром тело будет ватным. Вся хитрость в том, когда уйти и что сделать до сна.
Что термы дают уставшим мышцам
После первого дня на склоне у новичков болит почти всё: бёдра, икры, спина, иногда даже руки — от того, что вставали после падений. Тепло расслабляет мышцы, разгоняет кровь, и на полчаса вы снова чувствуете себя человеком, а не деревянной куклой.
Для ног, которые целый день простояли в полусогнутом положении, это приятная передышка. Многие ученики потом говорят, что на следующее утро ноги болели меньше, чем они боялись. Мы не врачи и не станем обещать чудес: крепатуру тёплая вода не отменяет, но переносится она легче.
Голове тепло тоже нужно. Первый день на горе — это стресс, даже если всё прошло хорошо. Вечер в тепле без телефона помогает голове переварить впечатления и не прокручивать до полуночи каждое падение.
С детьми история похожая, только быстрее. Ребёнок, который весь день провёл на снегу, в тёплой воде сначала оживает и носится, а через сорок минут внезапно выключается прямо на бортике. Это хороший сигнал: пора домой, ужинать и спать. Дотянуть его ещё на час ради родительского отдыха — значит получить утром капризного лыжника, которого никакой инструктор не уговорит надеть ботинки.
Во сколько лучше уходить
Главное правило простое: из терм уходите минимум за два часа до сна, а в первые вечера — не засиживайтесь дольше часа.
Почему так. Горячая вода сильно разогревает тело, и чтобы заснуть, ему нужно остыть. Если вы вышли из бассейна в полночь и сразу легли, сон будет рваный, жаркий, с частыми пробуждениями. А утром вы встанете с ощущением, будто не спали вовсе.
Мы часто видим одну и ту же картину на утренних занятиях. Человек приходит с красными глазами, зевает на подъёмнике и признаётся, что вчера «чуть-чуть задержался в бассейне». Чуть-чуть обычно означает три часа. Первые полчаса занятия уходят на то, чтобы он проснулся, а ноги не слушаются ещё дольше.
Удобный вариант — идти в термы сразу после катания, часов в пять-шесть вечера. Потом ужин, спокойная прогулка, сон. Утром тело отдохнувшее, мышцы мягкие, и первый спуск не кажется подвигом.
Если вечером хочется именно ночных терм — с подсветкой, звёздами и паром над водой, — подумайте, не сдвинуть ли занятие. Урок в одиннадцать или после обеда ничуть не хуже утреннего, а на новичковых склонах к этому времени бывает даже спокойнее.
Контрастные процедуры: с осторожностью
С сауной, хаммамом и ледяной купелью сложнее. Кто-то их обожает, кто-то заходит впервые на курорте, потому что «все идут».
На фоне усталости после целого дня на горе резкие перепады температуры переносятся тяжелее, чем обычно. Сердце и сосуды и так поработали, организм ещё привыкает к высоте. Если вы не ходите в баню регулярно дома, курорт — не лучшее место для первых экспериментов. Заходите ненадолго, выходите при первом дискомфорте, в купель не ныряйте с головой. Героизм в хаммаме никто не оценит. Утренний инструктор его последствия заметит сразу.
Людям с давлением, проблемами с сердцем или сосудами перед такими процедурами лучше посоветоваться с врачом ещё дома. Если в сауне закружилась голова, потемнело в глазах, сердце заколотилось сильнее обычного — выходите, садитесь, пейте воду. Если не проходит за несколько минут, зовите персонал или врача: это не тот случай, когда надо терпеть.
И ещё одно наблюдение. После сильного перегрева мышцы на следующий день бывают вялыми, как будто вы их вытащили из духовки. Для спокойного катания это терпимо, для урока, где вы учитесь новому движению, — мешает.
Вода и сон перед ранним подъёмом
Горячая вода и пар забирают из тела больше жидкости, чем кажется. Вы сидите в бассейне и не замечаете, что потеете. А в горах воздух и так сухой, и к вечеру первого дня большинство новичков уже слегка обезвожены — просто потому, что на склоне пить некогда и не хочется.
Что делаем:
- берите с собой в термы бутылку обычной воды и пейте понемногу, не дожидаясь жажды;
- после терм выпейте ещё стакан-другой;
- не ужинайте тяжело перед самым сном — плотный ужин после горячей воды прибавляет сонливости вечером и тяжести утром;
- ставьте будильник с запасом, чтобы утро не превратилось в бег с ботинками в руках.
Со сном ещё проще: его ничем не заменить. Равновесие, реакция, способность запомнить новое движение — всё это работает хуже, если вы спали пять часов. Инструктор может разжевать поворот до мелочей, но уставшая голова его просто не запишет. Подробнее о воде в горах мы писали в заметке про обезвоживание, а про режим — в статье о сне перед катанием.
Если занятие рано утром
Допустим, вы всё-таки задержались в термах, спали мало, и через час надо быть у подъёмника. Не отменяйте занятие, но предупредите инструктора. Честно скажите, что устали, — он построит первые полчаса мягче: разминка подольше, спокойный склон, без сложных упражнений в начале.
Позавтракайте, даже если не хочется. Каша, яйца, хлеб с сыром — что угодно, лишь бы не пустой желудок до обеда. Кофе без еды на высоте — плохая идея: руки начинают подрагивать, а голова кружится на первом же подъёмнике.
Сделайте простую разминку в номере: несколько приседаний, наклоны, вращения голеностопами. Мышцы после горячей воды накануне бывают немного деревянными с утра, им нужно пять минут, чтобы включиться.
Оденьтесь на первые полчаса чуть теплее, чем обычно. После плохого сна тело мёрзнет быстрее, а на подъёмнике утром ветер пробирает даже тех, кто вчера катался в одной флиске. Лишний слой всегда можно снять и убрать в рюкзак, а замёрзшие пальцы на уроке отвлекают от всего остального.
Ещё один приём, который мы советуем после поздних вечеров: попросите инструктора начать с того, что у вас вчера получалось. Пара знакомых спусков возвращает уверенность и разогревает ноги, а новое упражнение пойдёт легче уже во второй половине занятия.
И последнее. Если чувствуете, что сил совсем нет, голова тяжёлая, ноги не держат — лучше сократить занятие до часа, чем три часа мучиться и падать. Один неудачный день после плохой ночи запоминается сильнее, чем пять удачных.
Мы сами, честно говоря, за термы в пять вечера, а не в десять. Но отпуск ваш. Если хотите выбрать время занятия так, чтобы оно не спорило с вечерними планами, напишите нам: подберём инструктора и удобный час.