Первые дни на склоне — это в основном падения, и это совершенно нормально. Тело ещё не запомнило новые движения, равновесие теряется на ровном месте, а земля почему-то оказывается ближе, чем казалось секунду назад. Упадёте вы точно. Вопрос только в том, насколько больно.
Порядок такой: шлем — всем и с первой минуты. Сноубордисту — защита запястий и шорты. Наколенники и защита спины подождут, пока не вырастет скорость. Дальше по порядку и с объяснениями.
На занятиях мы часто видим две крайности: одни приезжают вообще без мысли о защите, кроме шлема, и уже к обеду жалеют об этом, а другие берут полный комплект защиты с ног до головы, хотя половина из него в первый день просто не понадобится (и человек в черепашьем панцире на учебном склоне, честно, выглядит трогательно). Собирать защиту разумнее под этап обучения.
Шлем: без вариантов
Тут без разговоров. Голова у новичка оказывается на снегу регулярно, и удар даже на небольшой скорости может быть серьёзнее, чем кажется со стороны. Прокатные пункты почти везде предлагают шлемы вместе с остальным снаряжением, и отказываться от него ради экономии или ради причёски не стоит никому — ни ребёнку, ни взрослому с большим спортивным опытом в других видах.
Кстати, шлем нужен не только из-за собственных падений. На склоне в вас может въехать кто-то другой, на подъёмнике можно получить по затылку чужой лыжей или сиденьем кресла. Шапка под шлемом не нужна: тонкий подшлемник или балаклава греют не хуже и не сбивают посадку. Толстая вязаная шапка приподнимает шлем, и он начинает болтаться на первом же спуске.
В прокате проверьте посадку: он не должен болтаться и съезжать на глаза при наклоне головы вперёд, а ремешок под подбородком — застёгиваться плотно, но не давить. Дети часто стесняются сказать, что шлем неудобный, поэтому проверьте сами: молчание ребёнка ещё не значит, что ему удобно.
И примерьте шлем вместе с маской — между ними не должно оставаться щели, через которую задувает ветер или снег на скорости. В прокате это легко проверить сразу на месте, надев маску поверх шлема и слегка подвигав головой из стороны в сторону.
Защита запястий для сноубордиста
Первое падение на сноуборде почти у всех одинаковое: доска цепляется кантом, и через долю секунды вы уже стоите на ладонях. Для тех, кто встаёт на сноуборд, запястья — самая уязвимая точка первых дней. Естественный рефлекс при падении — выставить руки вперёд, а доска устроена так, что падения чаще происходят именно на ладони, причём с довольно ощутимой силой. Растяжения и переломы запястья у новичков-сноубордистов случаются заметно чаще, чем у лыжников, именно по этой причине.
Специальные защитные накладки на запястья с жёсткой вставкой стоят недорого и легко надеваются под перчатки. Тем, кто уже осваивает азы падения без излишнего рефлекса выставлять руки, эта защита нужна не навсегда, но в первые несколько занятий она снижает риск неприятной травмы почти без усилий с вашей стороны.
Инструкторы отдельно учат правильному падению на сноуборде — сжаться, убрать руки ближе к корпусу и стараться падать на предплечья, спрятав ладони. Навык приходит не сразу, и защита запястий прикрывает вас как раз на то время, пока рефлекс выставлять руки ещё не переучен. Подробнее про это — в заметке о том, какая защита реально защищает.
Защитные шорты
Вечер первого дня, вы садитесь на стул — и садитесь очень осторожно. Защитные шорты с плотными вставками на пятой точке и бёдрах новички недооценивают ровно до этого момента. Падения назад, особенно частые на сноуборде и при обучении плугу на лыжах, отдаются именно в этой области, и без защиты синяки к вечеру ощущаются гораздо болезненнее, чем могли бы.
Такие шорты обычно продаются или сдаются в прокат отдельно от основного снаряжения, и о них надо спросить специально: по умолчанию их не всегда предлагают вместе со стандартным набором лыж или доски и ботинок. Пять минут на этот вопрос в прокате избавят от нескольких вечеров, когда сидеть можно только на подушке.
Носят их под горнолыжными штанами, тогда вставки не сползают и остаются там, где принимают удар. Лыжникам они тоже не лишние: на плуге падают назад не реже, просто об этом меньше рассказывают. После нескольких занятий, когда падения назад становятся заметно реже, многие сами снимают эту защиту без напоминаний — тело уже помнит, как падать безопаснее, и жёсткая необходимость в шортах постепенно снижается.
Наколенники
Колено ударяется о жёсткий снег реже, чем запястье или пятая точка, но бывает и так — при падении вперёд на льду или после неудачного приземления с бугорка. Сноубордисту наколенники пригодятся чаще: он то и дело встаёт на колени, чтобы подняться. Честная оговорка: наколенник спасает от ушиба, но не от скручивающей травмы связок, которая у лыжников случается чаще. От неё лучше защищают правильно выставленные крепления и умеренная скорость.
В первые пару дней, пока катание происходит на самом пологом участке и на низкой скорости, наколенники редко оказываются нужны. Появились смелые повороты и склон покруче — вернитесь к этому пункту.
Если колени уже беспокоят, логика другая. Что надеть с первого дня, наколенник или бандаж, лучше спросить у своего врача ещё дома: старая травма напоминает о себе при любом резком движении, скорость тут не главное.
Защита спины: кому она действительно нужна
Тот самый «черепаший панцирь» — это как раз защита спины. Жёсткий или полужёсткий вкладыш гасит удар при падении на спину, и нужен он в первую очередь тем, кто уже катается быстро или пробует трамплины в парке. Абсолютному новичку в первый день такая защита обычно не нужна: скорости и высоты падений ещё недостаточно, чтобы этот риск был основным.
Исключение — дети, которые катаются активно и часто падают на скорости выше средней для своего уровня, а также взрослые с уже имеющимися проблемами со спиной, для которых даже несильный удар может быть болезненнее обычного. В таких случаях обсудите защиту с инструктором, который увидит, насколько активно и быстро катается конкретно ваш ребёнок или вы сами.
Есть и промежуточный вариант — лёгкий защитный жилет вместо полноценного жёсткого вкладыша. Он менее сковывает движение, чем серьёзная защита спины, и подходит тем, кто хочет немного подстраховаться, но ещё не катается настолько активно, чтобы носить полный комплект каждый день. Спросите о нём в прокате, он есть не везде.
Защита снижает последствия падений, но меньше падать учит только техника. Про частые травмы новичков и то, как их избежать, у нас есть отдельная заметка. А что из этого списка нужно именно вам, инструктор скажет на первом занятии, посмотрев, как вы катаетесь и как падаете. Вы из тех, кто берёт полный комплект, или из тех, кто едет в одном шлеме? В любом случае напишите нам — про защиту подскажем ещё до поездки.