Утро третьего дня. Вы просыпаетесь и понимаете, что нос не дышит, в горле першит, а голова тяжёлая. Вчера на подъёмнике продуло, или в самолёте кто-то чихал, или просто организм устал от новой нагрузки. Неважно. Важно, что через два часа у вас занятие, за которое заплачено, и ещё два таких же впереди.
Сначала честно оцените, как вы себя чувствуете. Лёгкий насморк без температуры и слабости часто не мешает кататься, если занятие сделать спокойнее и короче. Температура, ломота, слабость — повод остаться в номере, а при ухудшении показаться врачу. Решение принимаете вы и врач, расписание здесь последнее дело. Инструктор со своей стороны подстроит занятие под ваше состояние или обсудит с вами другое время.
Почему именно на третий день? Мы замечаем это из сезона в сезон. Первые два дня организм держится на азарте. К третьему накапливается усталость: непривычная нагрузка на ноги, ранние подъёмы, холод на подъёмниках, сухой воздух, перепады от мороза на склоне к жаре в кафе. Плюс закрытые кабинки гондол, где вы полчаса в день дышите одним воздухом с десятком незнакомцев. Всё это вместе и даёт тот самый насморк.
Когда решает врач
Вы стоите перед зеркалом и уговариваете себя: «Ерунда, пройдёт на склоне». Это знакомый внутренний голос, и ему не всегда стоит верить.
Есть признаки, при которых на склон не надо, и решение здесь за врачом. Температура. Сильная слабость, когда тяжело даже одеться. Боль в ушах, особенно если она усиливается при смене высоты. Головокружение. Боль в груди или сильный кашель. Всё это — повод остаться в тепле и, если к вечеру не легче, обратиться к врачу. На курортах есть медпункты, в посёлках — клиники.
Про уши отдельно. Подъём на гондоле и спуск — это перепады высоты, и при заложенном носе уши могут болеть сильно. Если чувствуете, что уши не «продуваются», подниматься наверх неприятно и может быть вредно. Подробнее про катание при простуде и что происходит с ушами, есть в статье простуда и уши.
Мы не врачи и не будем советовать, чем лечиться. Наша часть — занятие, и мы подстроимся под то, что скажет ваш врач или ваше самочувствие.
Облегчённое занятие: короче и спокойнее
Вы решили, что можете. Лёгкий насморк, температуры нет, настроение есть. Пишете инструктору: «Немного простыл, но хочу заниматься». Хорошо.
Облегчённое занятие выглядит так. Меньше интенсивности: никаких новых сложных упражнений, повторение того, что уже умеете. Меньше скорости и меньше крутизны, чтобы не падать и не напрягаться. Чаще перерывы в тепле, выпить чего-то горячего. И короче: если было два часа, может хватить часа.
Это не потерянное занятие. На лёгком занятии хорошо закрепляется то, что уже получилось. Повторение знакомых движений в спокойном темпе — одна из самых полезных вещей для навыка, и простуда даёт на неё законный повод.
Хорошо предупредить инструктора заранее, вечером или утром до встречи, а не на склоне. Тогда он успеет перестроить план: выбрать место потише, продумать упражнения без долгого стояния на ветру, заложить перерыв. Простуженный ученик, про которого инструктор ничего не знает, получает обычное занятие, а обычное ему сейчас тяжело.
Инструктор следит за вами внимательнее обычного. Если видит, что вы бледнеете, задыхаетесь, начинаете мёрзнуть, занятие заканчивается раньше. Не спорьте, он видит со стороны то, что изнутри не всегда заметно.
С детьми всё то же, только внимательнее. Ребёнок с насморком на склоне быстрее устаёт и быстрее мёрзнет, а сказать об этом не всегда может. Если ребёнок простыл, вместо двух часов советуем час с перерывом посередине, а у малышей трёх–пяти лет, которые и так занимаются по часу, перерывов просто становится больше. Капризы, которые вы спишете на характер, у простуженного ребёнка чаще означают, что ему плохо.
И сами слушайте тело. Если в середине часа становится хуже, скажите. Никто не обидится, если вы закончите раньше.
Почему на Розе занятие не переносят вниз
«Можно мы сегодня внизу позанимаемся, там теплее?» — этот вопрос на Розе Хутор мы слышим часто, особенно от простуженных.
На Розе занятия проходят наверху, на Роза Плато, и вниз не переносятся. Ни в холод, ни при простуде, ни после болезни. Причина в том, как устроен курорт: учебные места для новичков и детей, подготовленные склоны, подъёмники для учёбы — всё наверху, и занятие строится вокруг этих мест.
Поэтому если вы простыли и занимаетесь на Розе, облегчённое занятие проходит на Плато, но с учётом состояния. Короче, спокойнее, с частыми перерывами в кафе наверху.
Если подниматься на высоту вам сейчас неприятно — уши, голова, общее самочувствие, — значит, лучше пропустить день, чем мучиться.
Одежда и тепло для простуженного
Вы собираетесь на склон с насморком. Надеваете то же, что и вчера, выходите — и через десять минут понимаете, что вас знобит.
Простуженный человек мёрзнет сильнее. Организм тратит силы на болезнь, и терморегуляция работает хуже. Поэтому одеваться надо теплее, чем обычно.
Что добавить:
- дополнительный слой под куртку;
- бафф на шею и лицо, чтобы дышать через ткань, а не холодным воздухом напрямую;
- сухие носки и запасные перчатки;
- термос с тёплым питьём, если есть возможность.
Про бафф: дышать через ткань на морозе при простуде заметно приятнее. Воздух чуть согревается и увлажняется, горло меньше дерёт. В горах воздух ещё и сухой, и при насморке это чувствуется сильнее. Про сухой воздух и что с ним делать, есть статья сухой воздух в горах.
Пейте больше. Тёплый чай, вода. При простуде организму нужно больше жидкости, а на склоне пить забывают.
И важная мелочь: носовые платки. Много. В карман, в другой карман, в рюкзак. Насморк на морозе и ветру усиливается, и без платков это превращается в мучение.
Когда лучше взять паузу
Утро четвёртого дня. Вчера было облегчённое занятие, вроде ничего. А сегодня хуже: появилась температура, голова раскалывается.
Бывает, что взять паузу — лучшее решение. Один день в номере, в тепле, с чаем и сном может спасти оставшуюся поездку. А попытка «докататься» через силу превращает лёгкую простуду в серьёзную, и остаток отпуска проходит в постели.
Скажем прямо и спорно: день отдыха при простуде почти всегда выгоднее облегчённого занятия, если сомневаетесь. Лучше потерять один день, чем три.
Если решили пропустить, напишите инструктору заранее, как только поняли. Обсудите, можно ли перенести занятие на другой день поездки. Инструктор постарается найти время, хотя в плотные недели это не всегда возможно.
Ещё один совет, который звучит скучно. Ложитесь рано. Сон при простуде делает больше, чем любые ухищрения, а в горах после дня на воздухе засыпается легко. Вечер с сериалом до часу ночи — верный способ проснуться завтра ещё более разбитым. Отложите телефон, закройте шторы, выспитесь.
Пока отдыхаете, можно не сидеть в четырёх стенах. Короткая прогулка по посёлку, если нет температуры, чай в кафе, просто посмотреть на горы с балкона. Горы никуда не денутся, и на следующий день, когда станет легче, склон вас встретит.
С температурой на склоне геройствовать не надо, а с лёгким насморком можно и поехать, только тише обычного. Если занятия уже расписаны и вы не знаете, как быть, опишите ситуацию: вместе решим, как перестроить план под ваше самочувствие.