Половина двенадцатого. Вы лежите в номере, в темноте, и в голове по кругу крутится одно и то же. А вдруг не получится. А вдруг все будут смотреть, как я падаю. А вдруг я сломаю ногу. А ботинки точно того размера? А где встреча? За стенкой кто-то смеётся, а вам не до смеха, и сон уходит всё дальше.
Если это про вас — вы в хорошей компании. Волнение накануне первого занятия бывает почти у всех взрослых, и лечится оно делами: собранные вещи, понятная дорога до встречи и записанные вопросы убирают больше половины тревоги. Остальное доделывает первый час на снегу.
Собрать всё необходимое заранее
Тревога любит неизвестность. Пока вещи лежат по разным углам номера, мозг в фоне прокручивает: а перчатки где, а маска, а крем от солнца. Стоит всё собрать в одно место, и этот фон затихает.
Сделайте это до ужина, а не перед сном. Разложите на кресле всё, в чём пойдёте утром, в том порядке, в каком будете надевать: термобельё, носки, флиска, штаны, куртка. Рядом — шлем, маска, перчатки, балаклава. В карман куртки — ски-пасс, телефон, немного наличных, салфетки, гигиеническая помада. Ботинки у двери или у батареи, если они сырые.
Если чего-то не хватает, вы узнаете об этом вечером, а не в прокате за пять минут до урока. Вечером можно сходить в магазин или спросить на ресепшене. Утром — только нервничать.
Что взять и что надеть на первое катание, у нас подробно разобрано в статье про сборы на склон.
И одна вещь, о которой часто забывают: примерьте всё вместе. Шлем с маской, маска с балаклавой, перчатки с рукавами куртки. Бывает, что шлем не налезает на шапку, а маска не помещается под шлем. Лучше узнать сейчас.
Разобраться с дорогой и местом встречи
Вторая большая тревога — «а вдруг я не найду инструктора». Её снимает простое действие: открыть переписку с инструктором или школой и ещё раз перечитать, где и во сколько встреча.
Если вы на Розе Хутор, встреча с новичками у верхней станции «Олимпии» на Роза Плато. Посмотрите на карте курорта, как дойти от вашего жилья до нижней станции гондолы. Посчитайте время: дорога, очередь, подъём, несколько минут наверху. Прибавьте запас. Поставьте будильник так, чтобы этот запас остался.
Не стесняйтесь написать инструктору вечером: «Завтра в десять у Олимпии, верно? Я буду в синей куртке». Для инструктора это нормально, так делают многие, и так проще найти друг друга в толпе. А вам станет спокойнее.
Если вы не уверены, что прокат, где вы брали снаряжение, откроется вовремя, или что успеете купить ски-пасс, — лучше решить это сегодня. Утро не должно начинаться с сюрпризов.
Записать вопросы для инструктора
Вот лежите вы и думаете: а как тормозить, а если я поеду быстро и не смогу остановиться, а сколько нужно уроков, чтобы кататься самому. Эти вопросы крутятся по кругу, потому что им некуда деться. Дайте им место — запишите.
Откройте заметки в телефоне и напишите всё, что хотите спросить. Инструктор слышал их все, включая самые неловкие. Например:
- как понять, что ботинки застёгнуты правильно;
- что делать, если падаешь и не можешь встать;
- сколько времени обычно занимает, чтобы начать спускаться с учебного склона самому;
- можно ли остановить урок, если стало страшно или больно;
- что лучше делать после урока — кататься дальше или отдыхать.
Когда вопросы записаны, голова освобождается: они уже не потеряются, их не надо держать в памяти. Завтра на склоне вы, скорее всего, половину забудете спросить, и это тоже нормально.
Тёплый ужин и ранний сон
Теперь про тело. Перед первым днём на склоне хочется поесть поплотнее «для сил», и это правильная мысль, но с поправкой. Тёплый нормальный ужин за два-три часа до сна — да. Тяжёлый жирный ужин в одиннадцать вечера — нет, он не даст уснуть.
Суп, горячее, немного сладкого, травяной чай. Много воды: в горах воздух суше, и обезвоживание подкрадывается незаметно. Кофе после обеда лучше отложить до завтрашнего утра.
Ранний сон — это не обязательно в девять вечера, если вы обычно ложитесь в час. Просто не засиживайтесь с телефоном до ночи. За час до сна уберите экран, примите тёплый душ, проветрите номер. В горах в прохладной комнате спится лучше.
Есть ещё один приём, который многим помогает, хотя звучит по-детски. Перед сном представьте завтрашнее утро по шагам: как вы встаёте, завтракаете, одеваетесь, идёте к гондоле, поднимаетесь, видите инструктора. Без катания, только дорога до встречи. Мозгу нравится, когда у него есть готовый сценарий, и тревога от этого утихает. Не у всех, но попробовать стоит ровно одну минуту.
А если сон всё равно не идёт — не страшно. Одна плохая ночь перед первым уроком не испортит занятие. Адреналин утром сделает своё дело, и вы будете бодрее, чем думаете. Гораздо хуже лежать и злиться на себя за то, что не спится. Встаньте, выпейте воды, почитайте бумажную книгу, вернитесь в кровать. Подробнее о режиме перед катанием — в статье про сон и режим.
Чего реально ждать от завтрашнего урока
Вы не поедете с вершины горы. Первый урок проходит на пологом учебном склоне, там, где едут дети и такие же новички. Сначала инструктор покажет, как надеть лыжи или встать на доску, как стоять, как падать и вставать. Потом первые метры скольжения. Потом торможение. Если всё пойдёт хорошо, к концу урока вы съедете с учебного склона сами и остановитесь, где захотите.
Вы будете падать. Все падают, и инструктор в первый день тоже на это рассчитывает. На учебном склоне скорость маленькая, снег мягкий, падение больше похоже на неловкое сидение в снегу. Никто из окружающих на вас не смотрит, все заняты своими ногами.
Первые минуты могут пройти странно. Лыжи кажутся длинными и чужими, доска норовит уехать сама, ботинки не дают согнуть ногу так, как хочется. Многие в этот момент думают: «Всё, это не моё». Подождите с выводами хотя бы до середины урока. У большинства взрослых сдвиг случается где-то на сороковой минуте: тело вдруг перестаёт сопротивляться, и первый раз получается проехать несколько метров и остановиться самому. Этот момент стоит всех волнений накануне.
Будет тяжело ногам. Бёдра горят к концу первого часа, это нормально, мышцы работают непривычно. Вечером может ныть всё тело, завтра утром — ещё больше. Это не травма, это знакомство.
И наблюдение, которое звучит странно: самые тревожные накануне ученики часто учатся быстрее спокойных. Волнение делает внимательнее, и такие люди точнее слушают, что им говорят. Главное, чтобы волнение не перешло в зажатость, а за этим инструктор следит с первых минут.
Первый урок — это час-два на пологом склоне с человеком, который делает это каждый день. Ничего страшнее, чем немного неловкости и уставшие ноги. Если хотите посмотреть, как устроены занятия для новичков, загляните на страницу для начинающих. А если урок ещё не записан — напишите нам, подберём спокойного инструктора.